３つのくびれの法則
ヤーナリズムもコアリズムと同様に３つのくびれの法則を元に構成されています。
３つの動きの体験談をここではご紹介します。
◆コア・ラテラル・・・左右に腰を動かし、脇腹とヒップの横に効果があります。
この動きが一番多いのではないのでしょうか。いつ何時でも腰を左右に振っているような気がするほど至るところに出てきます。 これだけ左右に振っていればくびれが出来るのは時間の問題かも・・・ 動きも簡単なものから、腰を落としながら、または回転しながら、と難易度の高いものまで組まれています。 写真のお腹の筋肉、すごいですね。憧れです・・・。
◆コア・フレクション・・・お腹を前後に動かします。下腹の引き締めと腹筋・背筋に効果があります。
メニューの合間、呼吸を整える際も足踏みしながらする動きです。もちろんメニューの中にも入っています。 これをすることで腹筋をしているのと同じ効果が得られるそうです。 慣れるまではこれをした後おへその辺りがキュッとなりますが、いすに座っている時、台所に立っている時にちょっと意識して動かすことも出来ます。
◆コア・ローテーション・・・ヒップを回転させる事で、お腹とお尻、太ももを引き締めます。
普段はあまりしない動きなので、ここぞとばかり思いっきり動かしたいメニューです。 特に私の場合はお尻・太ももを引き締めたいので、気合を入れてやってます。
以上、私が実践した際の感想でした。 無理は禁物です。自分のペースに合わせて、最初は動きが小さくても、慣れると徐々に大きくなって運動量も増えてきます。 ３つの動きをマスターして、くびれを手に入れましょう。
