ベリーダンスＤＶＤ
こちらは日本限定のボーナスＤＶＤになっており、今までの３枚と少し違った雰囲気になっています。
◆ウォームアップ ５分５９秒・・・今までの３枚と違って、ウォームアップからベリーダンス調の独特の動きを取り入れた内容になっています。
◆レッスン１
①スネークアーム＆ラッソ・・・足を開いてお腹をクランチしながら、腕を交差させ下から上へと動かす。
斜めを向いて足を閉じお腹をクランチしながら、片手を投げ縄のように上で回す。
②トリプル・ヒップ・・・腰骨を斜めに突き出し、腕は広げて上へ、手を合わせて下げる。
（かなりスピードが速いので、脇腹に効きます。）
③ボリウッド・・・足を前で交差させ、上半身をひねる。腕は肩の高さまで上げ、手首をひねる。動きに小さくジャンプを加える。
④ツイスト・アラウンド・・・フラメンコのように片方の手を高く上げ、もう片方を胸の前にして、腰を前に突き出し上半身をひねる。軸足を中心にその場で回る。 （裸足でやると足が滑らないので、靴じゃないと軸足を中心に回るのは難しい。）
◆レッスン２
①フィガーエイト・・・足を開いて腰を８の字に動かす。あわせて片手を頭の上に。次に、足を揃えて腰を左右に振りながら、上げた腕を顔に沿って下ろす。
②トラベリング・ツイスト・・・足を片方ずつ前に出すと同時に腰も突き出す。その動きのまま前後に動く。腕は腰の位置で固定する。 （ずっと腰を振りっぱなしで大変ですが、ここまでくると気持ちよくさえ感じます。）
③ラテラル・ラン・・・その場で駆け足をするように小刻みにステップを踏みながら、腰を左右にふり、それに合わせて腕も大きく振る。次に腰を回しながら動きに合わせて腕も回す。 （自分でやると不恰好なんですが、つま先で駆け足なので、太もも・ふくらはぎにも効きそう。）
◆クールダウン ５分２６秒・・・これもベリーダンスの特徴を取り入れた内容になっていました。
『お腹を引き締めるのに効果的』と冒頭でも言っているように、ずっと腰を振っていた感じがしました。
人前では決して見せられない格好なんですが、内容もハードで一番お腹に効く感じでした。
終わった後しっかり汗をかいているので、継続すれば効果も大（？）って期待できそうです。
