ディスコダンスＤＶＤ
“サタデーナイトフィーバー”を髣髴とさせる動きに楽しみな部分も・・・。
◆ウォームアップ ５分１６秒
◆レッスン１
①ディスコ・マーチ・・・クランチしながら膝を上げ、両手は息を吸いながら上へ上げスピードバッグで下ろす。
（ダンス間の休憩時に息を整えるために使用）
②ディスコ・ウォーク・・・ディスコ・マーチの要領で前後に動き、４カウント目で足と腕を伸ばす。
（だんだんディスコっぽくなってきます）
③ウエスト・トリマー・・・足のステップを踏むタイミングで腰をひねる。腕はスピードバックをした状態で上半身と共にひねる。 （スピードは速いけど、腰が結構気持ちいい）
④スパイン・ロール・・・お腹をクランチしながら、腕を胸の前で交差させる。
（お腹はもちろん、二の腕にも効きそうです）
◆レッスン２
①リーチ・アンド・プル・・・足を後ろでクロスさせながら、膝を曲げ前後に動く。上半身をひねると同時に腕も斜めに動かす。
②ヒップ・バウンス・・・腰を動かし脇を引き締めながら、腕を上下に動かす。
（体全体を動かしている感じで楽しいんだけど、ちょっと人には見せられないかな・・・）
③ブギー・シューズ・・・腰を落とし足を左右交互に開く。足を開くときに腕を広げ、閉じたときに前に突き出す。
（足のステップに慣れてくるとキックも加えるのですが、キックを入れるとテンポについていけませんでした）
④フィーバー・・・腰を前に突き出しながら、腕を大きく回す。
（腰の動きが少し難しいのですが、まさしく７０年代のディスコの動き！って感じです）
◆レッスン３
①ディスコ・シャッフル・・・お腹をクランチさせながら、タップステップで左右へ動く。腕はスピードバック。
（さすがレッスン３、始めからお腹に効きそう・・・）
②リブ・スライド・・・足を開いてスクワットの位置で腰を固定、胸を左右に動かしながら、腕を斜めに動かす。
③ディスコ・ポイント・・・脇をしめ、腰を落とす。胸の前で腕を動かす。
④ブーティー・シェイク・・・お尻を水平に動かしながら、腕を胸の前で交差させる。
（腰を落とすこと、腕を胸の前に持ってくることが多く、太ももや二の腕に効果期待！）
◆クールダウン ４分４６秒
ディスコダンスは腰だけでなく腕や足など全身を使った感があって、かなりの運動量を感じました。
踊っていても今ではなかなか出来ないディスコ独特のものがあり、ジョン トラボルタもこんな動きしてたな・・・
なんて懐かしく思いながらも、人前ではちょっと出来ないなぁと思い、こんな動きが出来るのも自宅ならではだと思いました。
