ヤーナリズムを購入！私の率直な感想【画像満載】

元気な楽しい音楽に合わせて運動するので、気がついたら終わってたって感じです。でも、運動量はかなりあるので、全身に効きそうな内容でした。
◆ウォームアップ　　５分１７秒
◆レッスン１
①グレープバイン・・・腹筋をクランチしながら、肩を左右に動かし、左右に移動する。
（リズムに乗っている感じで楽しいです）

②クリス・クロス・・・腹筋をクランチさせながら、両手を胸の前で交差させる。３回やった後４回目で止まってお尻をつき出す（ダブルポンプ）

③セクシー・スクワット・・・胸を張った状態で腰を落とす。上半身に動きをつける。
④ヒップ・サークル・・・腰を回しながら、その場で回転する。（腰を回すまではいいのですが、回転を加えると難しい）

◆レッスン２
①ポンプ・・・腹筋をクランチしながら、腕を胸の高さに上げて動かす。
②ストンプ・・・お尻を回しながら、片足を軸に、もう一方の足のつま先を立てて小刻みに踏む。投げ縄のように手も動かす。 （これがとっても難しくて、色々な所が動くから訳分かんなくなってました）

③チャチャのマーチ・・・肩を動かしながら、左右に小さく移動する。手首も振る。
④バード・ラン・・・足を開いてその場で駆け足しながら、腰を左右に引き上げる。腕も体の後ろで振るように動かす。 （これは太ももに効きそうな気がしました）

◆レッスン３
①ブロック＆バウンス・・・ブロックは膝を高く引き寄せ、体をひねる。腕も前に出す。　バウンスは片方２回ずつ腰を引き上げる。 （動きがかわいくて楽しいです）

②ジャック・・・両足を同時に開閉しながら前後に動く。肩も入れるように動かす。（体全体を動かしているような感じで、かなり息が上がります）
③ヒップ・ロール＆ロール・スクワット・・・ヒップを回しながらスクワットをする。（見た目簡単そうなのですが、腰を落とすとうまくヒップが回りませんでした）

◆クールダウン　５分２３秒
このプログラムにはウエストの引き締めやヒップアップに効果があるそうなので、一番私向き（？）と思いました。 元気な音楽やかわいい動きもあったりで楽しいです。

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