ラテンダンスＤＶＤ
ラテン音楽に合わせて踊るメニューは腰の動きが多く、難しかったです。
◆ウォームアップ ５分１５秒
◆レッスン１ メレンゲのリズムでウエストラインを引き締める
①メレンゲ・・・腰を左右に振る。
②シミー・ダウン・・・肩を左右に動かし、上半身を倒す。（倒したときに頭がクラクラしました）
③パドル・・・腰を回しながら、左右に動く。クランチでは腹筋を伸縮させる。（手をつけると腰の動きが分からなくなったり、回りながら腰を動かすのが結構難しい。）
④ポーズ＆ラン＋ツイスト・・・その場で駆け足をするように足を動かしながら、腰もひねる。（これが結構気持ちいい。ただし、集合住宅では下に響くので注意が必要）
◆レッスン２ サンバのリズムで腹筋を鍛える
①ジャングル・バウンス・・・クランチしながら左右に反復横とびをする。
②カーニバル・・・足を前後に小刻みに動かしながら左右へ移動する。ヒップ・サークルも加える。（レッスン１同様ヒップ・サークルをしながら回るのは難しい）
③トラベリング・ロックス・・・ヒップを上げるときに脇腹を縮める。腕もつけて前後へ移動する。（これは腰に効きそう。しかも楽しい！）
④ブ－ティー・ラン・・・足でタップを踏みながら、ツイストを加える。その後足を開いたり閉じたりしながら、小刻みに走る。（太ももにとっても効きそう）
◆レッスン３ パソドプレでヒップ・太もも・ふくらはぎに効果大
①マーチ／ステップポイント／ホップスクワット・・・上半身のひねりを加え、足はしっかり止める。（難しくない上に全身を使うので気持ちいいです）
②フィガーエイト・・・腰を８の字に回しながら腕とステップをつける。（腕をつけると意外とリズムに乗りやすいです）
③コーナー・ランジ・・・足を前後にアキレス腱を伸ばすように腰を落とす。胸を張って背筋を伸ばす。（普段なかなか動かさない背中のお肉に効いている気がします）
◆クールダウン ５分１７秒
ラテンダンスだけに腰を回す動きが多い印象でした。ウエストに効きそうです。
